Tag: lichaam

Mediteren kan overal

Jul. 21 Meditatie Reacties uitgeschakeld voor Mediteren kan overal

Waar wil je mediteren?

Mediteren voor de juiste balans tussen lichaam en mind kan overal. Een wandelmeditatie of een handwerkmeditatie, het klinkt vreemd maar toch kan er tijdens deze bezigheden gemediteerd worden.

Heerlijk wandelend in een prachtig, rustig gebied bevrijdt de mind van de dagelijkse beslommeringen, geeft rust en brengt je tot jezelf. Hetzelfde geldt voor handwerken of vul het zelf maar in. Het gaat om even tot jezelf komen, even resetten. De dag of periode in je mind voorbij laten komen en dan weer met frisse moed verder.

Leven in NU

Het leven in het NU, waar geen problemen zijn. Die problemen komen als we over een gebeurtenis gaan nadenken, op het moment NU handelen we alleen. Voor en na NU komen gedachtes als ‘Had ik maar…’ of ‘Hoe moet het straks…’. In het NU doen we ons ding, wat op dat moment goed voelt. We zien geen consequenties of gevolgen, we leven NU.

Meditatie zet de mind recht, we overwegen de problemen, situaties of gevolgen. Dit kan daarom wandelend, rennend of gewoon zittend in de avondzon kijkend over het strand, de zee of de bloemen in de tuin. Mediteren zorgt voor balans in lichaam en geest, het zet beide op één lijn. ‘Triomf van de hogere natuur over materiele verlangens. Het vermogen om beide zijden van je aard in harmonie te brengen’, volgens Eden Gray.

Mediteren en balans

Onze dagelijkse routine voelt veilig, hierdoor is het moeilijk om het dagelijkse vaste patroon te veranderen. Verandering is namelijk het tegengestelde van zekerheid. We veranderen pas als het werkelijk moet, wanneer we uit balans zijn. Voordelen van veranderen zijn onder andere betere alertheid en bewustheid van de dingen die om ons heen gebeuren, waar we deel van uitmaken.

Voor een goede balans is verandering vaak nodig, anders dwalen we af van onze lijn en raken we zwervende in onze mind. Als we veranderen kunnen we makkelijker aanvaarden. Stoot je je teen, wat heel pijnlijk kan zijn, zal je in de mind al moeten veranderen. Het neerzetten van de voet en lopen gaat anders dan normaal, dat is onprettig maar een must om de teen te kunnen laten genezen. Het is een klein voorbeeld maar het overkomt ons allen en illustreert hoe snel we uit balans kunnen zijn.

Groen is de kleur van balans, blauw en geel zijn elkaars tegenpolen maar in het midden zit groen, wat staat voor balans en harmonie. De kleur verkoelt, kalmeert en troost, zowel lichamelijk als mentaal en wordt geassocieerd met het leven.

Blog tekst: Gea Klein-Hamming

Tags: , , , , , ,

Mantra inspirerend

mrt. 03 Meditatie no comments

Meditatie en doelen stellen

Als kind uit een ondernemend ondernemers gezin, waar doelen stellen en tegelijkertijd leren je grenzen te bepalen onderdeel was van de opvoeding, is mij geleerd open te staan voor anderen.

Deel uitmaken van de maatschappij en maatschappelijk betrokken zijn, met in het achterhoofd wat wil en wat kan ik en wat heb ik anderen te bieden. Hoe geef en ontvang ik aan en van, de medemens en niet te vergeten flora en fauna. Want er is maar één aardkloot!

Doelen stellen en grenzen bepalen

Om dit, doelen stellen, grenzen bepalen, betrokken zijn en geven en ontvangen, in jezelf te ontdekken zijn inzichten ontwikkelen en manieren vinden om op een verantwoordelijke manier, voor de ander en jezelf, te kunnen geven en ontvangen, nodig. Deze ervaringen en ontwikkelingen doen we op tijdens de wandeling over ons levenspad. Een pad dat voor een ieder verschillend is maar o, zo interessant is, om het af te lopen. Het liefst in een zo rustig mogelijke tred om goed te kunnen ervaren en de tijd hebben om van die ervaringen te leren.

Mantra chanten

Het is geen makkelijk pad, onze levensweg, maar wel verrijkend en altijd weer vernieuwend. Er zijn vele hulpmiddelen als boeken, samenkomsten, onderricht en meer. Een mantra meditatie is er één van, een mantra gebruikt het geluid van de zanger en raakt in de kern. Mantra is Sanskriet en betekent Gedachtevorm, dat wat de geest kan veranderen. Door het shanten van een mantra verandert de gemoedstoestand, de atmosfeer en de energie om je heen. In zijn puurste vorm representeert een mantra een basaal geluid. De klanktrillingen worden gebruikt om de kracht van yantra’s te verdiepen en voleindigen.

Verlichting bereiken

Mantra’s hebben meerdere doelen, het bereiken van verlichting, bescherming maar corresponderen ook met segmenten die staan voor een grondbeginsel van het hemelruim. Het shanten van een mantra brengt de geest tot rust. Een geest die vervolgens open staat voor nieuwe inzichten en ontwikkelingen van die mens waarin de geest zich bevindt.

Aanrader de mantra’s door Hein Braat

Blog tekst: Gea Klein-Hamming

Yogini.nl

Tags: , , , ,

Yoga trends

nov. 25 Yoga no comments

Yoga in ontwikkeling

Een nieuwe yoga trend is niets nieuws in de yoga wereld, inmiddels telt de wereld misschien wel meer dan honderd vormen. Op ieder moment kan een yoga beoefenaar nieuwe ontwikkelingen toevoegen aan de yoga’s die al vele eeuwen worden beoefend.

En dat mag, yoga ontwikkelt niet alleen de mens maar ook zichzelf. Al zijn sommige het daar misschien niet mee eens. De definitie van yoga is verenigen en beheersen ofwel herboren worden in een brede context. Het is een hindoeïstische filosofie die leert de geest, het gevoel en het lichaam te beheersen, om daarmee de vereniging met God te bereiken. Nieuwe trends zijn Deep EXtreme, Buti Yoga, Critical Alignment Yoga, Slimnastics, Hoop (Hoepel) Yoga en Slangen yoga.

Moderne yoga vormen

Yoga is dan ook niet (alleen) bedoeld om af te slanken maar om de geest en lichaam te verruimen. Toch zijn er enkele hippe, moderne yogavormen die zich meer met het lichaam dan met de geest bezig houden waardoor de balans tussen lichaam en geest uit evenwicht kan raken. Maar of dat voor de beoefenaar belangrijk is, is aan de beoefenaar zelf. Daarnaast zijn er yoga’s die inspelen op bijvoorbeeld angst zoals slangenyoga en andere gevoelens.

Authentieke yoga vormen

Yoga staat onder andere voor ontspannen, loslaten en accepteren maar yoga biedt veel meer en kan aanvullend worden gedaan. Klassieke yogavormen zijn Raja yoga, Hatha yoga, Bhakti yoga, Jnana yoga, Karma yoga en Mantra yoga en het alles omvattende Raja yoga worden al eeuwen beoefend. Enkele moderne yogavormen zijn Asthanga-, Kashmir-, Bikram- en Critical Alignment yoga.

Het Westen kent yoga sinds de laatste helft van de 20e eeuw en dan vooral de ontspanningsoefeningen die de spanningen en stress teniet moeten doen. Yoga’s voortgekomen uit de authentieke vormen vragen meer kracht, uithoudingsvermogen en balans. Yoga is een leefwijze.

Deep EXtreme

Een nieuwe yogavorm is Deep EXtreme, deze yogavorm biedt een cardio training en rust in yoga. Deze vorm, net als vele andere moderne vormen, is overgewaaid uit Amerika. Het is een interval training waarbij periodes van hoge intensiteit oefeningen worden gedaan, gevolgd door lage intensiteit oefeningen om te herstellen. Diepe EXtreme combineert yoga houdingen voor flexibiliteit, cardiovasculaire- en kracht oefeningen. De oefeningen worden gedaan op de beat van ritmische muziek. Deep Extreme is perfect voor yogi’s die hun iets willen doen aan cardio, Zumba mensen die wat yoga willen, en iedereen die op zoek is naar een cardio trance dans.

Buti Yoga

Een andere trends is Buti Yoga, een combinatie van yoga en dans zoals hip hop en Afrikaanse muziek. De vorm is geïntroduceerd door Bizzie Gold, een expert in fitness en yoga. Het is een combinatie van flexibiliteit, kracht en het verbranden van calorieën.  Yoga ontspant de geest. Het principe is ‘Voel’ symptomen, ‘Denk’ gedragingen en actie, uw gedrag en handelingen dicteren uw fysieke resultaat en ‘Kijk’ het fysieke resultaat, het lichaam en geest veranderen wanneer deze levensstijl zonder dieet eigen wordt. BUTI yoga is een vrouwelijke empowerment lifestyle op basis van de kenmerkende stijl van beweging. Gold traint een handvol A-lijst beroemdheden die hun lichaam naar het volgende niveau hebben gebracht, lange, slanke spieren opbouwen en een optimale gezondheid bereiken door een reeks van voedingsrichtlijnen en veranderingen in levensstijl.

Critical Alignment Yoga

De yoga is een vorm van Hatha yoga die gebaseerd is op de yoga traditie én moderne inzichten op het gebied van bewegingswetenschap. Het is een onderbouwde methode om zowel negatieve voorkeurshoudingen en – bewegingen als negatieve gedachtepatronen, ontstaan door de opbouw van onder andere stress, te leren doorbreken. Critical Alignment pakt chronische stress op zowel het psychische als het lichamelijke vlak aan. Critical Alignment yoga kenmerkt zich door zijn heldere techniek en de mogelijkheid om deze voelbaar te maken. Het brengt de balans terug tussen het lichaam en geest. Naast de traditionele yogahoudingen worden er oefeningenen gedaan met ondersteunende hulpmiddelen, hierdoor wordt doorgedrongen in spieren en gewrichten waardoor deze beweeglijker en krachtiger worden. Deze methode is ontwikkeld door yogadocent Gert van Leeuwen en wordt gedetailleerd beschreven in zijn boek ‘Critical Alignment‘. De yoga vorm is makkelijk te combineren met andere yoga vormen wordt ook wel Bharata yoga genoemd.

Slimnastics

Nicole Glor is het geestelijke brein achter Slimnastics, een mengeling van yoga en gymnastiek. Iedereen kan deelnemen in deze training door de aankoop van het boek en CD aangeboden door Nikki Fitness. De training mengt plyometrische conditie-intervallen met het evenwichtige yoga. Door plyometrische training wordt het vermogen om meer kracht en explosiviteit te kunnen leveren vergroot. Deze vorm van trainen behoort daardoor tot één van de grootste innovaties van de laatste 25 jaar op het gebied van training. Er zijn plyometrische oefeningen voor je het onder- en bovenlichaam.

Hoop yoga

En dan is er Hoop yoga (hoepel yoga) ontwikkelt door Mary Pulak uit Amerika. Het gaat bij Hoop yoga om het verbinden met die kinderlijke energie, de speelse geest in de mens. Een handvol toonaangevende leraren hebben hoepel-yoga hybriden gemaakt met namen als Hoop Asana, Hoop Yogi, en zelfs Hoop Vinyasa. Sommigen leren yoga voor een deel vanuit  de les en hooping voor de rest, anderen je leren hoe je hoepelt terwijl je yoga houdingen uitvoert, en gevorderden leren hoe je hoepel door een yoga flow. Deze yogavorm is na zes jaar sterk groeiende.

Slangen yoga

Yoga met slangen is vanuit Engeland overgewaaid. Het wordt Kumara Serpent Healing genoemd. Volgens Kwali Kumara (Hari Bhajan Kaur) die haar opleiding heeft gevolgd aan de school voor Kundalini yoga, staat de behoefenaar dieper in contact met de geest en natuur door de slangen. Het idee achter de slangenyoga is dat als je de angst (voor reptielen) overwint, de chakra’s worden opgesteld waardoor er meer energie in het lichaam toegelaten wordt. Kundalini yoga stamt uit een eeuwenoude traditie van yogi’s die in het ontoegankelijke Himalaya-gebergte leefden, met als grondlegger Yogi Bhajan.

Beoefen jij een yogavorm die je onder de aandacht wilt brengen? Mail ons: contact@yogini.nl

Blog tekst: Gea Klein-Hamming
yogini.nl

Tags: , , , , , , , ,

Ayurveda en Obesitas

sep. 17 Ayurveda no comments

Hoe kan Ayurveda ondersteunen

Ayurveda en Obesitas (Obese, zwaarlijvigheid) We hebben bijna allemaal wel eens een kilootje teveel vet op onze botten, een verjaardag, feestje of gewoon eens lekker uit eten zorgt er al snel voor dat de weegschaal meer aangeeft dan we zouden willen. Een kilo of misschien twee of drie is geen enkel probleem als we ons gewicht maar weer op orde brengen, door minder en gezond te eten en meer te bewegen. Bij mensen die lijden aan de chronische ziekte Obesitas is dit ‘op orde brengen van het lichaam’ niet in het eigen systeem gewaarborgd.  Vata, Pitta en Kapha zijn hierbij in onbalans.

Het woord Obesitas komt uit het Latijn en betekent veel eten. Obesitas is een onbalans tussen lengte en gewicht wat resulteert in overgewicht. Andere benamingen voor deze eetstoornis zijn: Adipositas (komt uit het Grieks en betekent ‘veel vet’), overgewicht, zwaarlijvigheid en vetzucht. Lijden aan Obesitas is absoluut geen lolletje en vraagt om heel veel zelfdiscipline.

Ayurveda en Obesitas

Ayurveda beschrijft in zijn boeken de oorzaken en symptomen van Obesitas en de daaruit volgende complicaties. In de Ayurveda wordt een verband gelegd tussen Obesitas en verhoogde Agni (stofwisseling) en een verhoogd Vayu (ruimte en beweging, wakkert de spijsvertering aan) Uitgangspunt is het vaststellen van de evenwichtige Prakriti, basisconstitutie, deze is uniek en persoonlijk en wordt meegegeven bij de geboorte en de afwijkingen hiervan.  Prakriti is bepalend voor ons lichaam en geest en veranderd in de loop van ons leven. Het is de basis van iedere Ayurvedische behandeling. Wanneer de Tri- Dosha’s (Vata, Pitta en Kapha) in balans zijn noemen we dit Prakriti, zijn ze in onbalans; Vrikriti. Obesitas is een onbalans tussen de Tri-Dosha’s.

In de Ayurveda gaat het niet alleen om de hoeveelheden voeding maar ook om de kwaliteit van de voeding. Acharya Charak, een arts uit de oudheid, beschrijft in Ayurvedische teksten, de lichaamsconstituties, ook de acht Nindya Prakruties (ongewenste constituties) waaronder Obesitas en Anorexia. De moeilijkheid van overgewicht is toe te rekenen aan een stijging in het vetcomponent, de Meda Dhatu (vetweefsel) of door een slecht functionerende Meda Dhatu.  In het geval van Medoroga (zwaarlijvigheid)wordt de Meda Dhatu buitensporig gevoed waardoor de overige Dhatus ondervoed worden. Hierdoor wordt Kapha verhoogd en wordt het vetmetabolisme ondermijnd en volgt er Obesitas. In de Ayurveda wordt duidelijk omschreven welke oorzaken tot Obesitas leiden en wat de gevolgen zijn. De gevolgen zijn door de eeuwen heen niet veranderd maar wel uitgebreid door allerlei ‘moderne’ factoren, als stress, veranderingen in de voeding en minder lichaamsbeweging door onder andere de toename van zittende beroepen en het computertijdperk als vermaak.

De zeven weefsels (dhatu)  in ons lichaam waar we naar streven deze in balans te houden: Rasa dhatu (het lymfevocht), Rakta dhatu (het bloed), Mamsa dhatu (de spieren), Meda dhatu (het vetweefsel), Asthi dhatu (het botweefsel), Majja dhatu (het beenmerg), Sukra dhatu (de essentie van het lichaam vertaald naar zaad- en eicel)

De 5 R’s in de vergetelheid

Een levensstijl naar de 5 R’s is al enige decennia in de vergetelheid geraakt. Maar Rust, Reinheid, Regelmaat, Ruimte (letterlijk en figuurlijk) en Respect zijn ‘Not out, but in’. Het zijn de basiselementen voor de opvoeding van kinderen en de levenshouding voor volwassenen. Een baby heeft een uitstekend immuunsysteem, geen mening, geen problemen en kent geen stress, maar wanneer we ouder worden komen de meningen, problemen en stress en gaan we in vele gevallen ongezonder leven en verdringen we de 5 R’s naar de achtergrond. Toch is het misschien niet zo gek om deze vijf basiselementen onderdeel te laten zijn van onze leefstijl.

BMI

Komt Obesitas alleen door vet of suikerachtig voedsel of spelen er ook  andere factoren mee? Ja zeker, er spelen vele factoren een rol bij Obesitas, dat is de laatste jaren door onderzoek wel duidelijk geworden. Voor een groot deel is het erfelijk bepaald maar er liggen ook sociale, economische en psychologische factoren  ten grondslag aan een verstoorde energiebalans. Om het juiste gewicht te bepalen wordt veelal de Body Mass Index (BMI) gebruikt. De Body Mass Index (BMI) is een index voor het gewicht in verhouding tot lichaamslengte. De BMI geeft een schatting van het gezondheidsrisico van je lichaamsgewicht. In de Ayurveda wordt het lichaamsgewicht, zowel gezond- als overgewicht, niet uitgedrukt in getallen maar in termen als levenslust, tevredenheid met het lichaam of energiek. Het berekenen van het BMI kan onder andere op:  Voedingscentrum.nl

Enkele tips:

* Vermijd voedsel en dranken die de toename van Kapha en Medha verhogen.
* Ayurveda biedt de mogelijkheden om verantwoord te leven; goede voeding en leefstijl.
* Bij willen afvallen zorg voor rust, ruimte en regelmaat.
* Leg de lat niet te hoog en luister naar je lichaam.
* Als vanzelfsprekend gezonde voeding, eet driemaal per dag op vaste tijden en drink twee liter water.
* Beweeg minimaal een half uur per dag door te wandelen of fietsen, dit voorkomt ook stress.

Blog tekst: Gea Klein-Hamming

Tags: , , , , , , , , , , ,

Yoga en Yogaswing

Jul. 13 Yoga, Yogaswing no comments

Lekker hé, een yogaswing!

Met de yogaswing kunt u thuis, in de yogastudio of buiten een breed scala aan poses oefenen. De centrale steun greep zorgt voor een gestabiliseerd bekkengebied terwijl u uw asana’s uitvoert.  De zes zijgrepen geven u een volledige reeks van beweging in 360 graden. Ook het beoefenen van de omgekeerde houdingen, de Inversietherapie, als de Sirsasana en Sarvangasana kunnen met de yogaswing makkelijk worden uitgevoerd. Verhoog uw basis sterkte en flexibiliteit, zonder stress of problemen in uw gewrichten.

De yogaswing is een hangmat gemaakt van een ademend nylon parachute weefsel. Wasbaar en duurzaam tot tien jaar bij normaal gebruik. De handvatten zijn gemaakt van zwarte duurzaam spons schuim. Deze handgrepen zijn goed en zeer degelijk afgewerkt om schuren of afbramen met de stof te vermijden.

Het gebruik van de yogaswing

Met de haken is het aanpassen van de hoogte snel en eenvoudig gedaan. De schommel zitplaats kan worden gebruikt in isolatie of gecombineerd met de zijgrepen, handvat. De schommel zetel kan volledig worden verwijderd. Bevestig de haken aan de knoop op uw gewenste hoogte en u bent klaar om te beginnen met de beoefening van yoga. Voor de hoogte zijn aanpassing aan beide zijden met vier aparte roestvast stalen haken, deze zijn verbonden aan de uiteinden van de schommel zetel en de kant grepen.

Wanneer u het basis gebruik van de YOGASWING heeft ontdekt ontwikkelt u vanzelf uw eigen swing mogelijkheden. Door het gebruik zal uw lichaam kernsterkte ontwikkelen en de yoga swing steeds veelzijdiger vinden. De kracht, flexibiliteit en de beweeglijkheid loopt door de middellijn van uw lichaam en zal worden verbeterd. Het ontwaakt uw wervelkolom, verlicht spanning in uw gewrichten, pezen en spieren en geeft u energie en vitaliteit. De yogaswing is voor vele vormen van pijn in de onderrug en spierspanning van enorme therapeutische betekenis. De adem is gekoppeld aan de beweging.

De yogaswing wordt niet alleen gebruikt door yogi’s maar ook door sporters en dansers. De swing is handmade, zijn getest en voldoen aan strenge regels. De yogaswing weegt ongeveer 1,5 kilo en wordt geleverd in een bijbehorende tas.

Yogaswing Yogini.nlFlexibel bewegen door de yogaswing

De yogaswing zorgt ervoor dat u steeds flexibeler wordt tijdens het bewegen, het is een plezierige manier voor het verlengen van de poses. De swing biedt fysieke voordelen; verbeterde houding, verlichting van pijn in de onderrug, verbeterde mobiliteit, versterking van de kern van het lichaam en nog veel meer.
Ongeacht of u nu net begint of een deskundige bent, is de yoga swing een opwindende manier om dynamische kracht en flexibiliteit te creëren. Vergeet de loopband thuis of de huisgymnastiek, geen behoefte om te gaan lopen in de regen, geen behoefte om te lounge op de bank.

Geniet van uw YOGASWING en neem de tijd om aan uw lichaam te werken, doe het rustig in een routine die voortdurend zal verbeteren en verbeter uw gezondheid, kracht, flexibiliteit en welzijn.

Blog tekst: Gea Klein-Hamming

Tags: , , , , , , , ,